تفسير العرس في المنام لابن سيرين

طريقة التخلص من الارق للمرأة الحامل

تعاني العديد من النساء الحوامل من الأرق، وهو حالة تتمثل في صعوبة النوم أو عدم القدرة على النوم بشكل جيد. وقد يتسبب الأرق في تعب وإرهاق الحامل، وقد يؤثر على صحتها وصحة الجنين أيضًا. وللتخلص من الأرق، يمكن اتباع بعض الإرشادات والنصائح التالية:

 

من الضروري جدا الحفاظ على هدوء غرفة النوم، ودرجة حرارة مناسبة للغرفة، أما في حالة الإصابة بالتعرق الليلي يمكنك تبريد وسادة الفراش قبل النوم، وإذا كانت أصابع القدمين باردة يمكنك استخدام الأغطية الدافئة.

 الحرص على إطفاء الأنوار والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنحو ساعة تقريباً، لتهيئة العقل لينام ويفرز الهرمونات التي تعمل على تحفيز النوم، مع إيقاف تشغيل الجوال، ووضعه بعيداً عن السرير، والابتعاد عن الأصوات المزعجة قدر المستطاع، وخلو الغرفة من أي ضوضاء.

الحرص على اختيار الوسائل المريحة، والتي تأخذ وضعية الجسم لمزيد من الراحة والاسترخاء، مع غسل الملاءات مرتين أسبوعياً على الأقل، وترتيب السرير كل صباح، ورش عطر خفيف في الغرفة ويفضل استخدام الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر، كما يمكنك إضافة قطرات من الزيت العطري على قطعة من القماش ووضعها تحت الوسادة أو إضافتها إلى الماء ورش الغرفة بها، أو استخدام زيت اللافندر بالأخص لتدليك الجسم قبل النوم.

الاستحمام بالماء الدافئ لمدة 20 دقيقة قبل النوم

واحدة من طرق النوم السريعة، فالماء الساخن في درجة حرارة 100 مئوية يهيئ العقل للنوم سريعاً، حيث يساعده على الهدوء والتقليل من القلق والتوتر، ويعمل الماء الساخن على رفع درجة حرارة الجسم وبالتالي إنتاج هرمونات النوم، كما يمكنك إضافة قطرات من الزيت العطري في الماء الساخن مثل زيت اللافندر، وزيت البابونج.

تناول المشروبات الدافئة قبل النوم مثل شاي البابونج أو اليانسون، أو الحليب الدافئ الخالي من الدسم له دور كبير في التحفيز من هرمونات النوم.

الحرص على ارتداء الملابس المريحة أثناء النوم القطنية الفضفاضة الناعمة التي تساعد على التسهيل من عملية النوم والتخلص من الأرق.

ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: يمكن للحامل ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو السباحة بعد استشارة الطبيب المختص، وذلك للمساعدة في تقليل التوتر والقلق وتحسين النوم.

الابتعاد عن المنبهات: ينصح الحامل بتجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي الأسود والمشروبات الغازية، والتي يمكن أن تؤثر على النوم.

توفير بيئة مناسبة للنوم: يجب أن يكون مكان النوم هادئًا ومريحًا ومظلمًا، وأن يكون درجة حرارته مناسبة للنوم.

تناول وجبات خفيفة قبل النوم: ينصح بتناول وجبات خفيفة قبل النوم، مثل الحليب الدافئ أو الزبادي، والتي يمكن أن تساعد على تهدئة الجسم وتحسين النوم.

الاسترخاء والتدليك: يمكن للحامل الاسترخاء والتدليك قبل النوم، مثل تنظيم التنفس وممارسة التأمل أو الاسترخاء في الحوض الدافئ.

استشارة الطبيب: ينصح بالتحدث إلى الطبيب المختص في حال استمرار الأرق لفترة طويلة، حيث يمكن أن يوصي بأدوية خفيفة وآمنة للاستخدام الخلال الحمل.