انجح النصائح للتخلص من الوزن الزائد - نصائح للتخلص من السمنة
كثيرا ما نتبع برنامج حمية معينة للتخلص من الوزن لكن بعض العادات السيئة تجعل تنفيذ البرنامج دون جدوى ولا يتحقق ما نرغب به في التخلص من السمنة بشكل اسرع,اليك بعض النصائح القيمة للتحلص من الوزن الزائد بشكل منتظم.
بطبيعة الحال اذا كانت ساعات نومك قليل وغير كافية ,فذلك من شأنه ان يؤثر على الهرمونات التي تتحكم في الشهية حتى يتسنى لك أن جوعا وتأكل أكثر.
لا تدعي المشروبات الغازية تخدعك , بحيق وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين يشربوا اثنين أو أكثر من علب الصودا الدايت يوميا زيادة أكبر من 50 في المئة في محيط الخصر خلال فترة من متوسط 9.5 سنوات من أولئك الذين امتنعوا تماما عن الشراب الحلو.
مشاهدة التلفزيون او الجلوس على الانترنت بينما تقوم بتناول طعامك يؤدي الى زيادة الوزن. تخصيص وقت لتناول الطعام في غرفه الطعام وليس امام التلفاز فإنك تصبح أكثر وعيا في ماذا وكيف تستهلك هذا الطعام ، الأمر الذي يؤدي تناول كميات اقل.
لا يمكن تناول الأطباق بكثرة فقط لانها منخفضة في السعرات الحرارية قد تكون مدمرة إذا كنت تريد انقاص الوزن.
وغالبا ما تحتوي نسبه أضافيه من الملح والسكر والمواد الكيميائية للتعويض عن المكونات التي يتم تقليلها أو إزالتها احرص على تناولها بكميات محددة لان تناول الكثير منها حتى مع احتوائها على سعرات اقل هو ضار بالصحه ويؤثر على الوزن.
تأكدي من أن أكل الكثير من الفواكه والخضروات عند انقاص الوزن امر جيد، تكون لديك فرصة أكبر لفقدان الوزن. كما أنه يقلل من مخاطر الصعود في الوزن مرة أخرى. إذا كنتي تأكلين الكثير من المواد الغذائية ذات الأصل النباتي انتي تحصلين على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية في عدد قليل من السعرات الحرارية.
الاشخاص الذين يكتبون بشكل يومي ماذا تناولوا طول اليوم يساعدهم ذلك في انقاص الوزن بشكل اسرع لانهم يقومون بحساب السعرات.
المكسرات، الأفوكادو، وزيت الزيتون، والشوكولاته الداكنة هي بالتأكيد خيارات صحية، لكنها لا تزال تحتوي على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. لذلك حتى لو كنتي تأكلين بشكل صحي، من المهم أن لا يكون هناك أكثر من اللازم! مثال الأفوكادو يحتوي على أكثر من 200 سعرة حرارية.
إذا كنتي تشربين الماء قبل وجبة الطعام، وسوف تساعدك على التحكم في كمية الاكل الذي سوف تتناوله. بالإضافة إلى ذلك، الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء – مثل الفواكه والخضروات – وبالتالي تساعدك على ان تأكلي أقل. هناك أيضا دراسات تشير إلى أن تناول كمية من الماء البارد يمكن أن يحسن الأيض، ويقلل من الرغبة في تناول الصودا والمشروبات السكرية الأخرى.
تعليقات
إرسال تعليق